Phòng ngừa thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

Thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú là vấn đề chắc chắn sẽ xảy ra nếu mẹ bỉm sữa không chú ý để tăng cường dung nạp canxi đủ bù cho lượng hao hụt.

Vì sao phụ nữ cho con bú dễ bị thiếu canxi?

Trong giai đoạn cho con bú, để tạo ra nguồn sữa nuôi con cơ thể người mẹ phải lấy nhiều dưỡng chất bao gồm cả canxi để tạo sữa.

Trung bình mỗi ngày, sữa mẹ cung cấp cho trẻ khoảng 200–300 mg canxi, cũng đồng nghĩa là cơ thể của người mẹ sẽ bị mất đi 200-300mg canxi

Nếu thực phẩm hàng ngày hấp thu không đủ bù lượng canxi này, việc tạo sữa sẽ rút canxi từ máu và xương của ngưởi mẹ

Tình trạng thiếu hụt diễn ra lâu và liên tục xương của bà mẹ sẽ mất canxi dần và dễ gây nên loãng xương

Những triệu chứng nếu thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

• Đau lưng, đau khớp, mỏi vai gáy
• Chuột rút, tê tay chân
• Răng yếu, dễ ê buốt, sâu răng
• Mất xương tạm thời, tăng nguy cơ loãng xương sớm

Đáng lưu ý, thiếu canxi ở mẹ không làm giảm chất lượng sữa, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài của người mẹ.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú là bao nhiêu

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng:

• Phụ nữ cho con bú trung bình cần hấp thu khoảng 1.200–1.300 mg canxi/ngày
• Nhu cầu này cao hơn phụ nữ bình thường để bù đắp cho một lượng canxi được lấy đi để tạo sữa

Việc bổ sung canxi cần được duy trì xuyên suốt thời gian cho con bú, không chỉ trong vài tháng đầu.

Cần lựa chọn nguồn canxi hữu cơ giúp tăng độ hấp thu nhằm ngăn chặn tình trạng lượng canxi tồn đọng đi qua thận dễ gây nên sạn thận

Xem:Thuốc Fosamax 70mg chống loãng xương

Cần làm gì để ngăn ngừa thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

 Bổ sung canxi từ chế độ ăn hằng ngày

Thực phẩm sẽ là nguồn canxi cơ thể dễ hấp thu nhất là giải pháp hữu hiệu ngăn thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú. Ưu tiên nguồn canxi tự nhiên có trong rau củ hạt cũng như các loại hải sản, kết hợp đa dạng thực phẩm:

Điểm qua một số thực phẩm giàu canxi nên dùng thường xuyên

• Sữa, sữa chua, phô mai
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi)
• Tôm, cua, tép, ốc sò
• Đậu phụ, đậu nành
• Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh
• Vừng, hạnh nhân

Lưu ý: Canxi từ thực phẩm có độ an toàn cao, nên là nguồn chính trong khẩu phần ăn.

 Đảm bảo đủ vitamin D để tăng hấp thu canxi

Canxi chỉ được hấp thu tốt khi có vitamin D. Thiếu vitamin D dù ăn nhiều canxi vẫn có thể bị thiếu hụt.

Vì vậy bên cạnh việc bổ sung canxi cần phải tăng cường đủ vitamin D để việc hấp thu được hiệu quả nhất

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả

• Tắm nắng nhẹ: 15–20 phút/ngày, trước 9h sáng
• Thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, trứng, sữa tăng cường vitamin D
• Có thể bổ sung vitamin D3 theo hướng dẫn y tế nếu ít tiếp xúc ánh nắng

 Bổ sung canxi bằng thuốc khi cần thiết

Cần phải bổ sung canxi dạng thuốc đối với những phụ nữ có những biểu hiện sau

• Ăn uống kém, kiêng khem sau sinh
• Có dấu hiệu thiếu canxi rõ rệt
• Cho con bú kéo dài trên 6–12 tháng

Việc bổ sung canxi qua thuốc hoặc thực phẩm chức năng cần phải được tư vấn và giám sát từ bác sĩ chuyên môn

Xem:Thuốc trị loãng xương aclasta 5mg/100ml

Nguyên tắc dùng canxi an toàn

• Chia liều: không quá 500 mg canxi nguyên tố/lần
• Uống sau ăn 1–2 giờ
• Không uống cùng sắt, kẽm (cách nhau ≥ 2 giờ)
• Ưu tiên canxi hữu cơ (canxi citrate, canxi lactate) dễ hấp thu, ít táo bón

Tránh tự ý dùng liều cao kéo dài nếu không có tư vấn y tế.

Duy trì vận động và sinh hoạt hợp lý

Lối sống ảnh hưởng lớn đến chuyển hóa canxi:

Nên

• Tập thể dục nhẹ: đi bộ, yoga sau sinh
• Ngủ đủ giấc
• Uống đủ nước

Hạn chế

• Cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas
• Ăn mặn nhiều (làm tăng đào thải canxi qua thận)

Đây là những chất có khả năng ức chế hấp thu canxi vào cơ thể cho dù chúng ta dung nạp đủ canxi và vitamin D

Dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

Phụ nữ sau sinh nên đi khám khi có các biểu hiện:

• Đau nhức xương khớp kéo dài
• Chuột rút thường xuyên, nhất là ban đêm
• Răng yếu, dễ gãy, ê buốt
• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Xét nghiệm canxi máu và đánh giá mật độ xương sẽ giúp xác định mức độ thiếu hụt.

Ngăn ngừa thiếu canxi ở phụ nữ cho con bú

Thiếu canxi trong thời gian cho con bú có thể không biểu hiện rầm rộ ngay, nhưng nếu kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ:

• Loãng xương sớm
• Gãy xương về sau
• Đau nhức mạn tính ảnh hưởng chất lượng cuộc sống

Vì vậy, phụ nữ đang cho con bú cần chủ động bổ sung canxi đúng cách,

Cần kết hợp dinh dưỡng, vitamin D và lối sống lành mạnh để vừa đảm bảo nguồn sữa cho con, vừa bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn

Tham khảo thêm các dòng thuốc cơ xương khớp của shop