Top 10 thực phẩm nạp canxi cho xương cao nhất

Bạn đã biết được Top 10 thực phẩm nạp canxi cho xương cao nhất hay chưa? Nếu chưa biết hãy tham khảo ngay nhé.

Xương chắc khỏe là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phòng tránh được nhiều bệnh tật như bệnh loãng xương, gãy xương hay đau nhức xương khớp.

Canxi chính là “nguyên liệu” chính giúp xây dựng và bảo vệ bộ xương mỗi ngày.

Tuy nhiên, không cần phải lạm dụng thuốc hay thực phẩm chức năng, nhiều loại thực phẩm tự nhiên quanh ta lại giàu canxi vô cùng.

Dưới đây là Top 10 thực phẩm nạp canxi cho xương cao nhất, dễ tìm, dễ ăn và tốt cho sức khỏe xương.

Xem: Thuốc trị loãng xương aclasta 5mg/100ml

1. Rau lá xanh – top đầu thực phẩm nạp canxi cho xương

Các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, rau dền hay rau ngót đều chứa lượng canxi khá cao.

Chỉ cần một chén rau luộc mỗi ngày cũng đã góp phần giúp xương thêm chắc khỏe.

Ngoài ra, rau xanh còn chứa vitamin K – rất quan trọng để canxi được vận chuyển đúng vào xương.

Xem: Thuốc Fosamax 70mg chống loãng xương

2. Cá mòi và cá hồi – nguồn thực phẩm nạp canxi cho xương chủ lực

Đặc biệt là cá hộp còn nguyên xương, như cá mòi hay cá hồi đóng hộp.

Xương cá mềm, ăn luôn được, chứa nhiều canxi và còn giàu omega-3 – tốt cho tim mạch và khớp.

Ăn một hộp cá nhỏ cũng tương đương một ly sữa về lượng canxi.

Tuy nhiên cần phải theo khẩu phần điều độ các bạn nhé. Mọi sự dư thừa đều sẽ không có kết quả tích cực

Xem: Thuốc trị loãng xương Bonviva 150mg

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa – nguồn thực phẩm nạp canxi cho xương thiết yếu

Không thể không nhắc đến sữa, sữa chua và phô mai – những nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu.

Nếu bạn không uống được sữa tươi, có thể chọn sữa chua ít đường hoặc phô mai tươi ăn kèm bánh mì hay salad.

4. Đậu hũ (đậu phụ)

Đậu hũ là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt, vừa rẻ, vừa dễ chế biến.

Đậu hũ làm từ đậu nành, không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa isoflavone – tốt cho xương của phụ nữ trung niên.

Tuy nhiên phụ nữ có vấn đề liên quan nội tiết tố nên được tham vấn từ bác sĩ khi ăn đậu hủ

5. Hạt mè (vừng)

Đừng xem thường những hạt mè nhỏ xíu bạn nhé !

Chỉ cần rắc một muỗng mè lên cơm, cháo hay canh là bạn đã bổ sung thêm một lượng canxi tự nhiên đáng kể.

Mè đen còn tốt hơn mè trắng vì chứa thêm sắt và kẽm.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn canxi dồi dào.

Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Ăn mỗi ngày vài hạt là đủ, không nên ăn quá nhiều vì có nhiều calo.

7. Cam và trái cây họ cam quýt

Cam không chỉ có vitamin C, mà còn giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Uống một ly nước cam vào buổi sáng vừa mát vừa khỏe. Bạn cũng có thể ăn bưởi, quýt, chanh dây… để đổi vị.

8. Trứng

Đặc biệt là lòng đỏ trứng chứa vitamin D – “bạn đồng hành” với canxi.

Cơ thể có đủ vitamin D thì mới hấp thụ được canxi tốt. Mỗi tuần ăn 3–4 quả trứng luộc là hợp lý và tốt cho sức khỏe.

9. Nước hầm xương – thực phẩm nạp canxi cho xương đơn giản mà hiệu quả

Nước hầm từ xương heo, bò hay gà chứa nhiều khoáng chất, trong đó có canxi và collagen – giúp xương vừa chắc vừa dẻo dai.

Đừng chỉ ăn thịt, hãy uống nước hầm xương thường xuyên hơn nhé!

10. Các loại đậu khác (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ)

Ngoài đậu nành, các loại đậu khác cũng là nguồn canxi tự nhiên tốt.

Bạn có thể nấu chè ít ngọt, làm sữa hạt hay nấu cháo đậu để đổi bữa.

Lời kết

Không cần đến những món đắt tiền hay thuốc bổ, chỉ cần bạn biết chọn lựa đúng thực phẩm theo tiêu chí Top 10 thực phẩm nạp canxi cho xương cao nhất

Bữa cơm mỗi ngày đã có thể giúp xương bạn khỏe mạnh từ bên trong.

Hãy thêm những món kể trên vào thực đơn hằng ngày, vừa ngon miệng lại vừa giúp xương chắc, dáng đẹp, khỏe lâu!

Nguồn tham khảo https://suckhoedoisong.vn/5-chat-dinh-duong-can-thiet-giup-xuong-chac-khoe-hon-169250630172745693.htm