Quy tắc 10 phút kiểm soát đường huyết hiệu quả

Bạn có bao giờ nghe ai nói về quy tắc 10-10-10 để kiểm soát đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường chưa?

Hôm nay THUỐC TRỢ GIÁ sẽ giới thiệu đến bạn nguyên tắc đơn giản dễ áp dụng mà hiệu quả rất tích cực trong việc kiểm soát đường huyết.

Chỉ với 10 phút ngắn ngủi trước bữa ăn, 10 phút sau bữa ăn, và 10 phút suy ngẫm mỗi ngày có thể kiểm soát đường huyết ổn định sau khi ăn

Nghe có vẻ thổi phồng hiệu quả nhưng không đó là quy tắc khoa học được áp dụng giúp người tiểu đường kiểm soát đường huyết hiệu quả

10 phút tạm dừng trước bữa ăn để kiểm soát đường huyết ổn định

Đây là bước chuẩn bị thông minh và khoa học để bắt đầu cho giai đoạn nạp năng lượng- giai đoạn có thể làm đường huyết tăng lên

Khoảng nghỉ 10 phút trước bữa ăn không chỉ là thời gian để bạn thư giãn, mà còn là cơ hội vàng để kiểm tra đường huyết.

Điều này đặc biệt quan trọng với những người đang dùng insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường

Việc nghỉ ngơi 10 phút giúp họ điều chỉnh liều thuốc phù hợp và phòng tránh nguy cơ hạ đường huyết đột ngột.

Theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, việc theo dõi đường huyết mao mạch trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là phương pháp khuyến nghị giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn.

Khoảng thời gian này cũng rất hữu ích để bạn uống một cốc nước, hít thở sâu để giảm căng thẳng và nhắc nhở bản thân về mục tiêu ăn uống lành mạnh.

10 phút đi bộ sau bữa ăn- hạn chế tăng đường huyết

Thông thường sau khi chúng ta ăn lượng đường trong máu sẽ tăng lên do lượng thức ăn cung cấp vào

Thay vì ngồi ì hoặc nằm ngay sau bữa ăn, hãy dành 10 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetologia đã chỉ ra rằng:

Việc đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn chính có tác dụng giảm đường huyết sau ăn tốt hơn đáng kể so với việc đi bộ 30 phút vào bất kỳ thời điểm nào khác

Đặc biệt 10 phút đi bộ sau bữa ăn tối sẽ phát huy tác dụng giảm đường huyết rất tốt

Khi chúng ta tiêu thụ nhiều tinh bột và ít vận động, đi bộ nhẹ sau ăn giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn

Giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng nhanh và ngăn chặn đường huyết tăng vọt và giữ lại lâu hơn trong các mau mạch

Đây là một thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích trong việc quản lý bệnh tiểu đường

10 phút suy ngẫm mỗi ngày giúp cân bằng tâm trí

Bệnh tiểu đường không chỉ liên quan chế độ ăn uống hay thuốc trị tiểu đường, mà còn chịu ảnh hưởng lớn bởi tâm trạng và kỷ luật bản thân.

Dành 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm là cách hiệu quả để bạn kết nối với bản thân, điều chỉnh lại các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe.

Nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Mỹ nhấn mạnh rằng:

Việc kiểm soát bệnh tiểu đường liên quan chặt chẽ đến các ý thức tự chăm sóc bản thân như theo dõi đường huyết, vận động, chế độ ăn

Đặc biệt là kiểm soát căng thẳng – đây là tác nhân gây rối loạn sản sinh nội tiết tố trong đó có cả việc tiết insulin trung hòa đường huyết

Khoảng thời gian suy ngẫm này giúp người bệnh điều chỉnh lại tâm trí, tập trung vào mục tiêu sức khỏe và tạo dựng thói quen tốt một cách bền vững.

Trên đây là Quy tắc 10-10-10 để kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Và tất nhiên chỉ có thể áp dụng hiệu quả đối với những ai:

Có ý thức cao về sức khỏe bản thân

Mong muốn kiểm soát đường huyết theo cách khoa học vận động và dinh dưỡng hàng ngày

Nguồn tham khảo: https://thoibaonganhang.vn/quy-tac-vang-cho-nguoi-tieu-duong-on-dinh-duong-huyet-168117.html