Kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc với 8 bước

Có nhiều cách để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc. Hãy cùng Shop Thuốc Trợ Giá đi tìm hiểu

Bệnh cao huyết áp ngày nay rất phổ biến, khi bị cao huyết áp sẽ phải dùng thuốc huyết áp thường xuyên và lâu dài để kiểm soát. Vậy có cách nào để kiểm soát huyết áp không dùng thuốc?

Dưới đây là một số phương pháp để kiểm soát huyết áp không dùng thuốc hiệu quả

Duy trì cân nặng hợp lý để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng huyết áp.

Nguyên nhân là khi béo phì lượng cholesterol trong máu cao từ đó sẽ đóng lên thành mạch lâu dần tạo nên các mãng xơ vữa ngăn cản máu lưu thông gây áp lực lên thành mạch

Giảm cân giúp giảm áp lực lên mạch máu và đồng thời giúp tim giảm áp lực bơm máu

Tăng cường vận động thể chất để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Hoạt động thể dục đều đặn như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe giúp mạch máu đàn hồi tốt làm giảm huyết áp. Thường xuyên vận động từ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Ăn ít muối (natri): Hạn chế lượng muối tiêu thụ có thể làm giảm huyết áp. Hạn chế muối dưới 2.300 mg mỗi ngày, hoặc ít hơn nếu có thể.

Tăng cường ăn rau quả, ngũ cốc nguyên hạt: Áp dụng chế độ ăn uống giàu chất xơ, kali, canxi và magie, như chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Giảm tiêu thụ chất béo xấu: Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và các thức ăn đóng gói sẵn

Hạn chế rượu bia để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Bia rượu uống nhiều sẽ gây mất đàn hồi mạch máu. Uống rượu bia quá mức có thể làm tăng huyết áp.

Hạn chế tiêu thụ ở mức vừa phải, tức là không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Giảm căng thẳng để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Căng thẳng dài hạn có thể dẫn đến tăng huyết áp. Thực hiện các biện pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga, hoặc nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng.

Kiểm soát giấc ngủ để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ tốt.

Ngừng hút thuốc lá để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Thuốc lá có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch. Dưới đây là một số ảnh hưởng cụ thể:

Làm hẹp động mạch (xơ vữa động mạch):

Hút thuốc gây tổn thương niêm mạc bên trong của động mạch, làm tích tụ mảng bám (cholesterol, mỡ, canxi), từ đó dẫn đến hẹp động mạch và cản trở lưu thông máu.

Điều này có thể gây ra các vấn đề như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, hoặc đột quỵ.

Tăng huyết áp:

Nicotine trong thuốc lá gây co thắt mạch máu, làm tăng áp lực lên tim và hệ mạch, từ đó gây ra cao huyết áp. Huyết áp cao kéo dài sẽ làm suy yếu tim và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tăng nhịp tim:

Khi hút thuốc, nhịp tim có xu hướng tăng nhanh hơn bình thường, gây ra căng thẳng cho tim, làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim và các biến chứng tim khác.

Theo dõi huyết áp thường xuyên để kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Theo dõi huyết áp thường xuyên để biết được mức độ huyết áp và điều chỉnh các thói quen sinh hoạt kịp thời.

Trên đây là 8 hạn mục cần tuân thủ để ổn định huyết áp, những phương pháp này có thể giúp kiểm soát và phòng ngừa tăng huyết áp một cách hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc huyết áp hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: https://suckhoedoisong.vn/cach-kiem-soat-tang-huyet-ap-169240911083249328.htm

Xem các sản phẩm thuốc huyết áp của shop tại đây