Tin tức
Giảm mỡ nội tạng trong 30 ngày – Bạn có tin không?
Chương trình giảm mỡ nội tạng trong 30 ngày sẽ giúp chúng ta khởi động lại cơ thể khỏe mạnh từ bên trong
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể, nằm sâu quanh các cơ quan như gan, tụy, ruột…
Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng không chỉ làm bụng to mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và đột quỵ.
Tin vui là chỉ cần 30 ngày thay đổi đúng cách, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ nội tạng, cải thiện vòng eo, giấc ngủ và năng lượng hằng ngày.
Hãy cùng THUỐC TRỢ GIÁ chúng tôi tìm hiểu chi tiết
1. Mục tiêu 30 ngày giảm mỡ nội tạng
- Giảm tối thiểu 2–4 cm vòng eo
- Giảm 1–2 kg mỡ nội tạng (theo chỉ số InBody hoặc đo vòng bụng)
- Cải thiện mức năng lượng, giấc ngủ và tiêu hóa
- Xây dựng thói quen ăn uống và vận động lành mạnh lâu dài
2. Giai đoạn 1 giảm mỡ nội tạng (Ngày 1–10):
Thanh lọc và điều chỉnh thói quen
Mục tiêu: Giảm đường, tinh bột xấu và tăng hoạt động nhẹ.
- Bắt đầu ngày mới bằng nước ấm + vài giọt chanh: giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng.
- Loại bỏ hoàn toàn: nước ngọt, bia rượu, bánh kẹo, trà sữa, thức ăn nhanh.
- Giảm cơm trắng, tăng rau xanh và chất đạm: dùng gạo lứt, yến mạch, cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ.
- Tập luyện nhẹ 20–30 phút/ngày: đi bộ nhanh, leo cầu thang, plank hoặc yoga.
- Ngủ sớm trước 23h: giấc ngủ sâu giúp giảm hormone gây tích mỡ (cortisol).
Kết thúc 10 ngày đầu, cơ thể sẽ nhẹ hơn, tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ngọt rõ rệt.
Xem: Thuốc hạ mỡ máu crestor 20mg
3. Giai đoạn 2 giảm mỡ nội tạng (Ngày 11–20):
Đốt mỡ chủ động để giảm mỡ nội tạng
Mục tiêu: Kích hoạt chuyển hóa năng lượng và đốt mỡ nội tạng.
- Ăn theo nguyên tắc 3 chính – 2 phụ: 3 bữa ăn đủ dinh dưỡng, thêm 2 bữa phụ là trái cây ít đường hoặc hạt.
- Tăng lượng đạm nạc: giúp giữ cơ bắp, đẩy mạnh trao đổi chất (ví dụ: ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp).
- Cắt giảm tinh bột buổi tối: thay bằng salad, súp rau hoặc canh bí đỏ.
- Tập luyện cường độ trung bình – cao:
- Cardio 30–40 phút (chạy bộ, đạp xe, nhảy dây)
- Xen kẽ 2 buổi HIIT mỗi tuần (bài tập cường độ cao ngắn 15–20 phút).
- Bổ sung nước đầy đủ (2–2,5 lít/ngày): giúp gan và thận đào thải chất béo hiệu quả hơn.
Sau 20 ngày, vòng eo thường giảm rõ, da sáng hơn, hơi thở nhẹ, bụng không còn căng tức sau bữa ăn.
Xem: Thuốc giảm mỡ máu Lipitor 20mg hộp 30 viên
4. Giai đoạn 3 giảm mỡ nội tạng (Ngày 21–30):
Nội dung chính
Củng cố và duy trì kết quả
Mục tiêu: Ổn định chế độ ăn và chuyển sang lối sống ít tích tụ mỡ nội tạng.
- Ăn chậm, nhai kỹ: giúp kiểm soát lượng ăn và cải thiện tiêu hóa.
- Giữ bữa sáng đầy đủ: trứng + rau + ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cảm giác đói buổi trưa.
- Tăng cường vận động tự nhiên: đi bộ sau ăn, dọn dẹp, làm vườn – mỗi hoạt động nhỏ đều đốt năng lượng.
- Kiểm tra lại chỉ số vòng bụng và cân nặng: ghi nhận tiến bộ để duy trì động lực.
- Tập trung vào tinh thần: stress là yếu tố khiến cơ thể tích trữ mỡ nội tạng. Hãy dành 10 phút mỗi ngày thiền, nghe nhạc, hoặc hít thở sâu.
5. Gợi ý thực đơn mẫu 1 ngày
- Sáng: Cháo yến mạch + trứng luộc + 1 ly nước ép cần tây
- Trưa: 150g ức gà nướng + rau luộc + ½ chén cơm gạo lứt
- Chiều: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + 5 hạt hạnh nhân
- Tối: Canh bí đỏ + cá hấp + salad trộn dầu ô liu
- Uống nước: 1 ly nước ấm trước mỗi bữa 15 phút
6. Kết quả và duy trì lâu dài
Sau 30 ngày, nếu thực hiện đúng, bạn có thể giảm từ 2–5 kg tổng trọng lượng, trong đó phần lớn là mỡ nội tạng.
Quan trọng hơn, bạn hình thành được lối sống khỏe, năng động và kiểm soát cân nặng bền vững.
Đừng xem 30 ngày là “kết thúc”, mà hãy coi đây là bước khởi đầu cho hành trình mới – một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Đặc biệt cần tạo thành thói quen duy trì chế độ ăn uống vận động theo chương trình sẽ giúp giữ được cơ thể như mong muốn
Trên đây là gợi ý về chương trình cắt giảm mỡ nội tạng trong 30 ngày trên SHOP THUỐC TRỢ GIÁ mà bất cư ai cũng có thể thực hiện.
Bạn đang bị béo bụng, bạn vận động nhiều vẫn không có dấu hiệu giảm thì hãy thực hiện theo chương trình này nhé
Nguồn tham khảo
