Chương trình tập thể dục 7 ngày để giảm axit uric

Cùng Shop THUỐC TRỢ GIÁ tìm hiểu phương pháp tập thể dụng đúng cách trong 7 ngày để giảm axit uric cho người bệnh gout

Axit uric là gì và có tác dụng gì

Axit uric (uric acid) là một hợp chất hóa học tự nhiên được tạo ra trong cơ thể khi purin – một chất có trong một số thực phẩm và đồ uống – bị phân hủy. Axit uric thường hòa tan trong máu, sau đó được thận lọc và bài tiết qua nước tiểu.

Vai trò và tác dụng của axit uric

Vai trò sinh học:

Axit uric là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa purin. Mức axit uric trong máu (gọi là uricemia) thường duy trì ở mức cân bằng nhờ chức năng của thận.

Axit uric có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Lợi ích tiềm năng:

Nghiên cứu cho thấy axit uric có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi các tổn thương do stress oxy hóa, góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Parkinson.

Tác hại khi ở mức cao:

Gây ra bệnh gút (gout): Nếu nồng độ axit uric trong máu quá cao, các tinh thể urat có thể hình thành trong khớp, dẫn đến viêm và đau khớp (bệnh gút).

Hình thành sỏi thận: Axit uric dư thừa có thể kết tinh trong thận, gây sỏi thận hoặc suy giảm chức năng thận.

Liên quan đến các bệnh chuyển hóa: Nồng độ axit uric cao có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, hoặc tăng huyết áp.

Chỉ số ngưỡng của axit uric

Giới hạn bình thường của axit uric trong máu

Nam giới: 3,5 – 7,2 mg/dL (210 – 430 µmol/L)

Nữ giới: 2,6 – 6,0 mg/dL (155 – 360 µmol/L)

Trẻ em: 2,0 – 5,5 mg/dL (120 – 330 µmol/L)

Ngưỡng bất thường

Axit uric cao (Hyperuricemia):

Nam giới: > 7,2 mg/dL (430 µmol/L)

Nữ giới: > 6,0 mg/dL (360 µmol/L)

Nguyên nhân:

Chế độ ăn giàu purin (thịt đỏ, hải sản, rượu bia).

Rối loạn chuyển hóa purin hoặc chức năng thận suy giảm.

Dùng một số loại thuốc (như thuốc lợi tiểu, aspirin liều thấp).

Bệnh lý như bệnh gút, suy thận, hoặc hội chứng chuyển hóa.

Biểu hiện: Đau khớp, sưng đỏ (thường ở ngón chân cái), sỏi thận.

Axit uric thấp (Hypouricemia):

Mức thấp bất thường: < 2,0 mg/dL (120 µmol/L)

Nguyên nhân:

Chức năng thận bài tiết quá mức.

Thiếu enzyme liên quan đến chuyển hóa purin (như xanthine oxidase).

Dinh dưỡng không cân bằng hoặc bệnh lý như hội chứng Fanconi.

Biểu hiện: Thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng có thể liên quan đến nguy cơ tổn thương tế bào do giảm khả năng chống oxy hóa.

Tập thể dụng đúng cách để giảm axit uric

Tập thể dục đúng cách là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm nồng độ axit uric trong cơ thể.

Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thực hiện phù hợp với sức khỏe của từng người để tránh gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là với những người bị gút hoặc có nồng độ axit uric cao.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

Lợi ích của tập thể dục đối với việc giảm axit uric

Cải thiện chức năng chuyển hóa: Tập luyện giúp điều hòa đường huyết, insulin, và hỗ trợ chuyển hóa purin.

Hỗ trợ thận bài tiết: Tăng cường tuần hoàn máu, giúp thận hoạt động tốt hơn, loại bỏ axit uric hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng: Giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng, yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát axit uric.

Nguyên tắc tập thể dục để giảm axit uric

Lựa chọn bài tập phù hợp:

Cường độ trung bình: Tập luyện vừa phải để tránh căng thẳng cơ bắp quá mức, vì stress cơ học có thể làm tăng sản xuất axit uric.

Tập aerobic: Các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây giúp cải thiện tuần hoàn và trao đổi chất.

Yoga và thiền: Hỗ trợ giảm stress, giúp cơ thể cân bằng và giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Bài tập nhẹ nhàng cho người bị gút: Ưu tiên các động tác không gây áp lực lên các khớp, đặc biệt nếu khớp đang viêm.

Thời gian tập luyện:

Tập từ 30-45 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Tránh tập luyện quá lâu (>1 giờ), vì cơ thể có thể sản sinh lactate, làm giảm khả năng bài tiết axit uric qua thận.

Khởi động và giãn cơ:

Khởi động từ 5-10 phút trước khi tập để làm ấm cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ sau tập để tăng lưu thông máu và giảm căng cơ, giúp cơ thể thư giãn.

Uống đủ nước:

Uống nước trước, trong, và sau khi tập để hỗ trợ thận đào thải axit uric.

Nước giúp giảm nguy cơ mất nước, vốn có thể làm tăng nồng độ axit uric.

Những điều cần tránh khi tập thể dục

Không tập quá sức: Hoạt động quá mức có thể làm cơ thể sản sinh nhiều axit uric hơn do quá trình phá hủy tế bào.

Tránh tập trong tình trạng đau khớp cấp: Nếu bạn bị gút cấp tính (đau, sưng khớp), hãy nghỉ ngơi cho đến khi viêm giảm trước khi quay lại tập luyện.

Không bỏ qua chế độ ăn uống: Tập luyện cần đi kèm với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm giàu purin.

Kế hoạch tập luyện mẫu

Ngày 1: Đi bộ nhanh 30 phút, tập giãn cơ 10 phút.

Ngày 2: Yoga hoặc thiền 30 phút.

Ngày 3: Bơi lội nhẹ nhàng 30 phút.

Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc chỉ tập giãn cơ.

Ngày 5: Đạp xe với tốc độ vừa phải 45 phút.

Ngày 6: Đi bộ nhanh 30 phút.

Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga thư giãn.

Tập luyện đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, sẽ giúp bạn giảm axit uric hiệu quả và duy trì sức khỏe toàn diện.

Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Xem thêm các dòng thuốc xương khớp của shop tại đây

Nguồn tham khảo: https://suckhoedoisong.vn/mot-so-bai-tap-tot-cho-nguoi-tang-acid-uric-169240510113743254.htm