Làm sao để phòng tránh cao huyết áp hiệu quả

Cao huyết áp hiện chiếm tỉ lệ rất cao với người ở độ tuổi trung niên trở đi. Phòng tránh cao huyết áp là hết sức cần thiết trong thời điểm hiện tại

Cao huyết áp là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh tim mạch nguy hiểm như tai biến, đột quỵ, tắt nghẽn mạch máu…

Tất cả những căn bệnh về tim mạch này nhẹ cũng dễ gây tàn phế, nặng dẫn đến tử vong. Ngoài ra việc chữa trị cũng tốt chi phí không hề nhở

Do vậy từ khi còn trẻ hãy xây dựng một lối sống khoa học để phòng tránh cao huyết áp ngay từ khi chúng chưa có dấu hiệu

Hệ thống tim mạch tốt giúp khí huyết lưu thông sẽ hóa giải bách bệnh của cơ thể

Dưới đây là những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả mà THUỐC TRỢ GIÁ sưu tầm giúp phòng tránh cao huyết áp.

Bạn có thể áp dụng ngay trong sinh hoạt hằng ngày của mình

Ăn uống lành mạnh

Giảm muối:

Muối rất cần cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng quá nhiều chỉ nên ăn < 5g muối/ngày (tương đương 1 thìa cà phê).

Muối là tác nhân hàng đầu gây cao huyết áp khi chúng ta dung nạp quá lượng muối cho phép

Giảm đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chiên rán  thịt đỏ, nội tạng.

Nhưng loại thực phẩm này sẽ dễ gây tắt nghẽn mạch máu làm áp lực máu tăng lên trên thành động mạch từ đó gây tăng huyết áp

Tăng rau xanh, trái cây, đặc biệt chuối, cam, bơ, rau lá xanh giàu kali giúp hạ huyết áp.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, cá biển, đậu, hạt.

Đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa chứa nhiều nguồn đạm và chất béo tốt không gây hại cho hệ thống tim mạch

Hạn chế đồ ngọt, nước có gas.

Đồ ngọt và nước có ga chứa lượng đường cao vượt quá mức cho phép.

Khi đường vào máu cao làm insulin trong cơ thể không thể trung hòa hết chúng sẽ di chuyển trong mạch máu gây hại lên thành mạch

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân làm tim phải hoạt động nhiều, tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Thừa cân xuất phát từ việc dung nạp quá đà các loại thực phẩm ngọt và béo.

Cơ thể chúng ta cần năng lượng để duy trì hoạt động nhưng thừa quá chúng sẽ tích tụ khắp các nơi trong cơ thể dưới dạng mỡ

Và mỡ tích tụ lên thành mạch sẽ gây cản trở lưu thống máu – nguyên nhân cao huyết áp

Giảm 1–2 kg cũng giúp hạ huyết áp rõ rệt. Tuy nhiên kiểm soát trong lượng ở mức phù hợp và ổn định là tốt nhất

Tập thể dục đều đặn để phòng tránh cao huyết áp

Với những người không có điều kiện lao động chân tay nhiều trong ngày thì việc tập thể dục là hết sức cần thiết

Tập thể dục giúp cơ thể thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tránh nguồn năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể

Thời gian tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần là đủ để duy trì một sự chuyển hóa tốt cho cơ thể

Các bài nên chọn: đi bộ nhanh, bơi, đạp xe, yoga, tập sức bền nhẹ.

Tránh tập quá sức đột ngột nếu bạn ít vận động lâu ngày.

Giảm stress sẽ phòng tránh cao huyết áp hiệu quả

Vì sao stress cũng có thể làm tăng huyết áp?

Khi cơ thể rơi vào stress các nội tiết tố sẽ bị rối loạn làm mất đi sự điều tiết cần thiết để duy trì chuyển hóa năng lượng cho cơ thể một cách ổn định

Sự rối loạn nội tiết tốt không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn có thể gây ra nhiều hệ lụy khác

Ngủ đủ 7–8 giờ giúp cơ thể sản sinh dopamine- một chất ức chế stress giúp cho các cơ quan duy trì hoạt động sản sinh nội tiết ổn định

Tập thở sâu, thiền, yoga giúp cơ thể thả lỏng cân bằng trạng thái cơ thể

Sắp xếp công việc hợp lý, tránh căng thẳng kéo dài.

Hạn chế chất kích thích nhằm phòng tránh cao huyết áp

Bỏ thuốc lá – chất nicotin trong thuốc lá là tác nhân gây xơ vữa thành mạch

Hút thuốc là lâu dần làm cho thành mạch mất khả năng đàn hồi gây nên tăng huyết áp,

kể cả hút thụ động cũng tăng huyết áp.

Hạn chế rượu bia: nam không quá 2 đơn vị cồn/ngày, nữ 1 đơn vị.

Hạn chế cà phê quá đặc :

Nếu bạn nhạy cảm với cà phê nên hạn chế vì cafein sẽ đẩy mạnh lưu lượng máu dưới tác động nhịp tim nhanh gây áp lực lên thành mạch làm tăng huyết áp

Kiểm tra huyết áp định kỳ

Việc kiểm tra huyết áp định kì giúp cơ thể phát hiện dấu hiệu tăng huyết áp sớm để từ đó điều chỉnh lối sống và can thiệp kịp thời đưa huyết áp về ổn định

Người bình thường: đo 1 lần/tháng.

Người có nguy cơ (thừa cân, stress, uống rượu bia nhiều, gia đình có người tăng huyết áp): đo 1–2 lần/tuần.

Kiểm soát các bệnh liên quan

Bệnh cao huyết áp thường có liên quan mật thiết với những bệnh như

Tiểu đường, mỡ máu cao, bệnh thận… nếu không kiểm soát tốt sẽ gây tăng huyết áp.

Khám sức khỏe định kỳ 6–12 tháng/lần.

Uống đủ nước giúp phòng tránh cao huyết áp

Việc uống đủ nước giúp máu không bị đặt dẫn đến việc truyền máu đến các tế bào được trơn tru

Uống 2–2.5 lít/ngày là phù hợp tùy vào cơ địa và mức độ vận động của mỗi người.

Mất nước khiến huyết áp dao động và tim làm việc nhiều hơn để bơm đẩy máu đi gây áp lực lên thành mạch máu

Qua nội dung trên chúng ta có thể thấy rõ một điều, bệnh cao huyết áp sinh ra từ thói quen sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày của chúng ta

Chỉ cần chú ý và điều chỉnh lối sống và ăn uống khoa học thì việc phòng tránh cao huyết áp trở nên đơn giản và hiệu quả bất ngờ

Nguồn: https://kienthuc.net.vn/infographic-cach-phong-tang-huyet-ap-post1589333.html

Tham khảo các sản phẩm thuốc huyết áp của shop tại đây